蔡明田华上班久坐肩颈疼,4个瑜伽体式,助力焕发新活力

文/智

如果你想整天释放新的活力  ,4种瑜伽姿势可以减轻久坐工作引起的肩颈部疼痛  。

工作时长时间坐着很容易引起肩颈部疼痛  ,甚至不仅背部疼痛 ,还有膝盖疼痛  。毕竟  ,长时间坐着很容易导致一些慢性问题 ,甚至日常生活中的一些习惯也会引起疼痛  ,所以很多人想出了很多方法来缓解疼痛问题  。

然而 ,这在当时得到了缓解  ,但疼痛却一次又一次地出现  。由于这样一个问题  ,许多人感到有点尴尬  。因此  ,根据这样一个问题  ,今天边肖将向每个人介绍瑜伽练习 。四种瑜伽姿势缓解身体疼痛 ,让你整天焕发新的活力  !

第一:向前弯曲站立

这个动作可以帮助你加强你的手部关节  ,也可以伸展你的上身  ,从而扩大你的胸部和肩膀 。

现在请站直在瑜伽垫上  ,然后保持肩膀分开一定距离  ,然后你需要在背后伸展你的手  ,这样你的手掌可以伸展  。当你呼吸时  ,你的眼睛应该向上看  ,顺便说一句  ,慢慢地向前弯曲臀部  ,面向地板 ,保持手臂伸直向前伸展  ,这样你的肩膀可以伸展到一定程度 。当你呼吸的时候 ,你应该尽量保持双手靠近  ,尽可能伸直手臂  ,保持呼吸  ,最后放松和恢复  。

第二:俯卧和向前伸展

这个姿势主要是锻炼你的中背部肌肉  ,这可以放松你的肌肉群 ,包括肩部肌肉  ,当这样做的时候  ,你应该保持臀部和手臂比肩膀宽  。

臀部应该拱起  ,上身应该下垂  ,胸部应该接触地面  ,双手应该伸向头部  ,靠近瑜伽垫 ,平衡身体  ,跪在瑜伽垫上 ,然后执行这个动作10到12次 。

第三:兔子

这个姿势有助于放松肩膀  ,伸展胸部和子宫  ,让氧气输送到大脑  ,让你一整天都保持清醒 。

现在请让你的头接触瑜伽垫  ,慢慢呼吸 。当你呼吸时 ,你应该抬起臀部  ,跪在瑜伽垫上  。然后你应该尽最大努力用前半部分接触膝盖  ,臀部放在脚后跟上  。然后你应该双手放在背后  ,保持脚跟 ,尽可能多的呼吸  ,最后放松  。

第四:猫-牛一体化

这个姿势有助于拉伸肩膀和脊柱关节  ,拉伸你的整个身体  ,从而缓解压力 。

跪坐在瑜伽垫上  ,双手自然放松在瑜伽垫上  ,手掌相互平行  ,然后拉伸肩膀  ,慢慢抬起背到与瑜伽垫平行的状态  ,双手平行于脚  ,垂直于瑜伽垫 ,头朝下看着瑜伽垫 ,慢慢用呼吸弯腰  ,然后收紧臀部和肩膀  ,眼睛向上看  ,当再次呼吸时  ,你应该抬起腹部  ,弯曲背部  ,抬起脊柱  ,低下头 ,重复10到20次 。

以上四种瑜伽姿势非常适合久坐的工作者  。只要你能经常练习  ,它就能减轻你的身体疼痛 ,或许还能提高你的身体素质  。这样 ,你为什么不做瑜伽  ?既然有这么多好处  ,赶快行动  ,不要颓废  !

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